Nå som vi går mot sommeren, så er det mange som har tatt på seg joggeskoene igjen. De fleste vil se og føle seg bedre når det er varmt - for vi går mer lettkledde. Alle vet at trening er bra. Trening får pulsen opp og presser kroppen til å yte, noe som vi er laget for. Det er likevel noen som tar det for langt. Overtrening, trening over flere timer enn kroppen klarer, trening hver eneste dag, osv. Og så har vi idrettsutøvere; de har en livsstil hvor de trener som en jobb. Vi hører mer og mer om idrettsutøvere som faller om i media. Dette får en til å lure; øker hard trening risikoen for hjertestans?
Får flere idrettsutdøvere hjertestans?
Det er mange som har blitt skeptisk på trening med høy puls i det siste. Det er ikke så rart når det kommer nyhetssak på nyhetssak om fotballspillere, sprintere og andre atleter som har plutselig gått i bakken. Siden de trener så mye, er de ikke “sunnere” enn folk flest? Svaret er ja, de er generelt i bedre helse enn Ola Nordmann. Finske forskere studerte landslagsutøvere på 90-tallet og sammenlignet dem med vanlige personer i god helse. Resultatet viste at idrettsutøvere lever lengre og har mindre behov for helsetjenester senere i livet. Kontrollgruppen hadde spesielt høyere forekomst av hjerte- og karsykdommer.1
Hvorfor er det da så mange idrettsutøvere som får hjertestans? Svaret er nok at media får det til å se ut som et større problem enn det er. Vi hører ikke om alle de vanlige personene som får hjertestans, men når en godt trent person gjør det, kalles det nyheter. Man må også huske at idrettsutøvere er ikke usårbare. De kan ha sykdommer og problemer som alle andre. I mange av tilfellene har obduksjoner vist at de unge og friske som døde av hjertestans hadde en uoppdaget hjertefeil eller sykdom. Den harde treningen påvirket hjertet på en indirekte måte: den tålte ikke belastningen over tid slik et friskt hjerte ville gjort.2
Burde folk flest være bekymret?
Nå tenker du kanskje: hva om jeg har en uoppdaget hjertefeil? Er det ikke farlig for meg å trene hardt i tilfelle jeg får hjertestans? Svaret er igjen nei. Idrettsutøvere har trent seg opp til den treningsmengden de har over tid og tåler mer press, men de trener fortsatt veldig mye og hardt.
En vanlig person som har en uoppdaget hjertetilstand og ikke trener mye vil kanskje aldri oppleve å få hjertestopp, men det betyr ikke at alle skal unngå høy intensitet trening for å være føre-var. Dette er som sagt ganske sjeldent. Det er imidlertid lurt for alle arenaer som driver med idrett til å ha en hjertestarter tilgjengelig, for høy puls kan føre til mye stress på et svakt hjerte. De med astma og andre tilstander burde være mer forsiktige, men samme råd gjelder: ta det rolig i starten og kjenn på hva du klarer.
De som har hjertesykdommer og hjertefeil burde fortsatt trene
I motsetning til hva mange kanskje tror, er det bra å trene selv når du har en hjertesykdom. Regelmessig trening er bra for alle og vil hjelpe de som har et svakere hjerte å bygge opp hjertemusklene. Har man akutt hjertemuskelbetennelse eller fått en hjernerystelse, bør man høre med lege og være forsiktig, men ellers skal man kunne klare en joggetur.3
Det er både sunt og smart å trene regelmessig
Så ja, risikoen for hjertestans er isolert høyere under aktivitet enn hvile, men gevinstene for å trene regelmessig er såpass høye at for de fleste, er trening en god ide. Du minimerer sjansen for hjerte- og karsykdommer, du føler deg bedre i hverdagen, kroppen blir sterkere og du vil i gjennomsnitt leve lengre.
Tren så mye du vil (men ikke for mye). Bare pass på å bruke nok solkrem, gode sko, luftige klær, drikke rikelig med vann og ikke tren hardt når det er for varmt ute. Stopp når det blir for mye, du har ikke lyst å få heteslag.
Som konklusjon: for de fleste er det ingen grunn til å ikke trene.
Kilder:
1Bhar, Roald. 2004. Er toppidrett sunt? Tidsskriftet - Den Norske Legeforening. Hentet fra: https://tidsskriftet.no/2004/11/leder/er-toppidrett-sunt
2Zahid, Wasim. 2022. Wasim Zahid om akutt hjertestans hos unge. Hjemmelegene. Hentet fra: https://hjemmelegene.no/blogg/plutselig-hjertestans-hos-unge
3Oprandi, Michelangelo. 2023. Hvor stor er sjansen for hjertestans når du trener? E-tv.no. Hentet fra: https://www.e-tv.no/hvor-stor-er-sjansen-for-hjertestans-nar-du-trener/129724